练习方法：双腿慢慢直立，成开立步，双掌交叉合抱上举于体前，右掌在外，腕与肩平，成斜十字型，双掌心向内，眼向前平视（图10-5）。动作要领：1、双掌合抱上举与双腿直立要协调完成。2、双臂撑园，沉肩坠肘。易犯错误动作：上体前俯、耸肩吊肘。
练习方法：双腿慢慢直立，成开立步，双掌交叉合抱上举于体前，右掌在外，腕与肩平，成斜十字型，双掌心向内，眼向前平视（图10-5）。动作要领：1、双掌合抱上举与双腿直立要协调完成。2、双臂撑圆，沉肩坠肘。易犯错误动作：上体前俯、耸肩吊肘。
练习方法：双掌向前平展分开，与肩同宽，掌心向下，掌指向前与肩平，眼向前平视（图10-6）。动作要领：1、双臂保持弧形，松肩坠肘。2、身体保持中正。易犯错误动作：上体前俯，双臂挺直。
练习方法：双掌慢慢下落至两腿外侧，掌心向下，掌指向前，眼向前平视（图10-7）。动作要领：1、身体正直，松肩坠肘，呼吸自然。2、双臂不可挺直。易犯错误动作：上体前俯、耸肩。