动作一：
练习方法：身体自然直立，两臂自然下垂，双掌轻贴大腿外侧，两脚并拢成并立步，头宜正直，下颏内收，口微开；精神集中，眼向前平视（图1）。
动作要领：
1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
2、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误动作：
身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。
练习方法：左脚向左轻分开，与肩同宽，两脚尖向前，眼向前平视（图2）。
动作要领：
1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
2、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。
易犯错误动作：
1、开步过大，耸肩。
2、两臂与身体过于夹紧。