练习方法：重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步；双掌向前上按出，掌心向前，掌指向上。掌指与肩平，眼向前平视（图5-4）。动作要领：双掌前按时动作呈弧形，双臂不可伸直。易犯错误动作：上体前俯、双掌前按幅度过大。
动作一：
练习方法：向左转体，左脚尖外展45度，重心移于左腿，右脚跟提起，双掌同时向下划弧于腹前，掌心向下，掌指向外，眼视双掌方向（图6-1，图6-1-1为正面图）。动作要领：1、双臂下落不可挺直。2、转体、双掌下落、右脚跟提起应与转腰动作同时完成。易犯错误动作：上体前俯、双臂挺直。
(此图为右弓步单鞭式
动作一正面图)
练习方法：向左微转体，重心于左腿，右脚提起向前迈出，，脚跟先着地，左掌变勾手，向左上提至左肩前侧，勾背略高于肩，勾尖向下；右掌屈臂上提于左肩前，掌心向内，掌指向左，眼视勾手方向（图6-2）。动作要领：1、身体中正，双肩不可耸起。2、左掌变勾手、右掌屈臂上提应与转腰动作同时完成。易犯错误动作：耸肩、身体歪斜、左膝挺直。