练习方法：向右转体，重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出，右脚全脚掌踏实成右弓步；右掌经面前向前立掌推出，腕与肩平，掌心侧向前，掌指向上，左勾手微向后展，眼视右手方向（图6-3）。动作要领：立身中正，松腰松胯，沉肩坠肘，双臂呈弧形。易犯错误动作：耸肩、抬肘、动作不协调。
动作一：
练习方法：向右转体，右脚尖外展45度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地；右掌握拳向右划弧收于右腰间，拳心向上；左勾手变掌自左向右拦掌于体前，掌心向右，掌指向上，眼视左手方向（图7-1）。动作要领：拦掌、收拳、迈步应与转体动作协调。易犯错误动作：上体前俯、突臀。
练习方法；向左转体，重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步；左掌握拳屈臂收于胸前，拳心向下，右拳自腰间翻转拳心向下向前打出，置于左腕上，拳面向前，拳与肩平，眼向前平视（图7-2）。
动作要领：双臂撑园，沉肩。易犯错误动作：上体前俯、双臂僵直。
动作一；
练习方法：向左转体，左脚尖外展45度，重心移于左腿，右脚跟提起，双拳变掌向前平展分开，掌心向外，掌指向上，与眼平齐，眼向前平视（图8-1）。动作要领：双拳变掌向前平展分开应与转体同时完成。易犯错误动作：上体前俯，双臂挺直，双掌过高。